Ale z tygo co wiem zeby zwiekszyc mase klaty przy ostatnich seriiach musi byc ktos kto pomoze wykonac jeszcze z dwa powtorzenia Chyba ze sie myle zastanawia mnie co innego przy wiciskaniu na plaskiej sztango czy chwyt ma byc szeroki? jak tak to jak szeroki szerzej niz szerokos barkow?
Didolas, a gdzieś napisałem, że chcę robić masę i tylko na odżywkach bez odpowiedniej diety? Zauważ, że moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej, a tego bez odżywek raczej nie osiągnie się, chyba, że ktoś ma doskonałe geny. Natomiast w moim przypadku, odżywki mają wspomóc budowę tkanki mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam przeczytać dokładnie ten temat i się zastosować. Nie układaj planu sam bo nie masz wiedzy aby to zrobić, lepiej wyjdziesz na tym gdy zastosujesz się do sprawdzonych schematów takich jak np. temat który podałem i spokojnie będziesz budował siłę i masę.
jak juz to daj wegle od razu po treningu z kretka, a za dobre 30 min posilek! " Ogolnie chce zredukowac tłuszcz i zrobic mase miesniowa:)... co o tym myślicie? pozdrawiam" - wszystko do zrobienia, poczytaj o rekompozycji daj spokoj 30g carbo po treningu krzywdy ci nie zrobi, nawet na redukcji. Niektorzy stosuja carbo po treningu i [...]
Ty wypełniłeś cel cyklu masa !!! A wiec czy nie lepiej zamisat tego wina ci wrzucić mietka polaka albo jakeś ph ??? Bo na winku masy nie zrobisz dużej zwłaszcza ze tam masz omke która ciągnie wode i przewarznie buduje mokra mase !!! przemysl poczytaj i zastosuj mietek+omka piekna masa która można rzeżbić na wiosne
Ten rozkład też zły imo albo duzo ww albo duzo fatu, bo na takim czyms to sie tym bardziej zalejesz Moze za duzo kalorii dawales? Sproboj z minimalna iloscia fatu 90-100g, bialka normalnie albo wiecej i reszta wegli ale powoli zwiekszajac w razie potrzeby Ewentualnie LC i ww ze 150, i poprobowac tak ale efekt podobny, roznica to ze IMO na weglach [...]
j/w Za susi jestescie. Prawidlowo wpierw powinno sie budowac potezna mase,a pozniej robic jakosc... Po co caly rok byc takim sucharkiem. Lepiej na lato podrzezbic sie i git... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Ja bym robil mase przy sporej aktywnosci fizycznej, oczywiscie dobrze zbilansowanej diecie i obserwacji organizmu. To Ty powinienes wiedziec na czym Ci bardziej zalezy.
Przede wszystkim polecam nie określać swojego celu treningowego jako konkretną masę ciała. Szczególnie w tak długiej perspektywie. Jest to mało sensowne, ponieważ kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Kształtowanie sylwetki to nie nabijanie jak największej ilości masy ciała. Aby wiedzieć i kontrolować efekty należy obserwować obwody ciała [...]
dziel na produkty, czyli chleb masło ser, jeden nałoży 5g masła, drugi 20g masła, jedna kromka może mieć 30g a druga 100g, poza tym jak chcesz masę budować to dopracuj odżywianie - cytując Burneikę "nie jakieś kanapeczki" :-P
Chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm do utrzymaniu funkcji życiowych . Jednak bez rygorystycznych , wymyślnych diet gdyż hestes jeszcze prawie dzieckiem . Posiłki staraj się prawidłowo zbilansować i to wystarczy .Zbilansowany posiłek, czyli taki który zawiera białko, węglowodany i tłuszcz. Źródła węglowodanów: [...]
Przy okazji ja tez chce sie zapytać ale troche inaczej teraz robie mase czy po masie moge co 2 dzien rano po ostrym1 sniadanku przyatakować 40 min na worku a pod wieczor na siłownie plan treningowy na poprawe gestosci. Prosze o odp
Ułóż sobie odpowiednią dietę. Dieta ta musi byc uboga w tłuszcze(unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego) i średnio w węglowodany. Podstawa jest taka. Kiedy wiesz że nie będziesz miał dużego wysiłku fizycznego, jesz produkty o niskim indeksie glikemicznym (glukoza jest wolniej spalana i przez to nie odkłada się jako tkanka tłuszczowa.) produkty o [...]
ja aminokwasy lykam jak najbardziej przed aerobami . w moim przekonaniu do tego sa stworzone aminy by blokowac spalanie miesni nie tluszczu . fat spalam az milo i nie trace przy tym miesni . aeroby rano na czczo / lykam przed nimi amino plus nitrix plus kreatyna bozawsze biore krete po obudzeniu sie przed jakimkolwiek posilkiem . wieczorem mam [...]
[...] zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w miarę dobrze technicznie.
Teraz na początek 3100 ale wcześniej jak kończyłem masę na 3700 to było ciężko. Mam pytanie o makro: jeśli jadłoby się mało białka np. 1 gram na kg mc przy ilości kcal np. 3200-4000kcal to zalewałoby fatem czy mięśnie by też szły jak na 1,5-2g białka? Czy 1g białka nie wystarczy i tylko przybywałoby tłuszczu? Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu [...]
Zeby redukowac trzeba miec z czego. Jesli chodzi o spalanie to nie ma takiej opcji ze chce spalic tluszcz na brzuchu. Spalasz tluszcz rownomiernie na calym ciele. Zrob mase dopiero spalaj. Jesli chodzi o stacki to mozesz dokupic xp albo cp - zalezy od funduszy i od tego co wybierzesz. Pamietaj o odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - patryk1991 w [...]
Zależy, którą masz kasetę polecam Cardio 2004 na początek a potem Advanced Workout. Mnie osobiście spadło dużo fatu, a masę mięśniową utrzymywałem dzięki dietce. oczywiscie nie na każdego wszystko działa tak samo..
w krótkich żołnierskich słowach - podział z dupy. http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić [...]
jak na moje to za dużo WW jak na suchą masę , 200-300g ziemniaków które są wysoko w indeksie Glikemicznym.tutaj widzę grubo ponad 500g WW Podlicz wszystko sobie , ułatwi ci to budowanie tej masy.
